Come smettere di bere alcol

Ti sei spostato su questa pagina, il che significa che hai deciso di smettere di bere. Questa è una buona notizia. Cattive notizie: è difficile sbarazzarsi di questa abitudine. La verità è che è doloroso e non addolcisce la pillola. Ci sono notizie meravigliose: con la medicina attuale, i gruppi di auto -elp e l'aiuto psicologico a bere più che mai. Se ti rendi conto che bevi troppo, sai: la sobrietà ha molti vantaggi: il rischio di ictus è ridotto, il peso è normalizzato, i postumi di una sbornia sono bypassato, il rischio per tutti i tipi di malattie epatiche diminuiscono e migliora la salute generale della salute.

Come decidere di smettere di bere

1. Scrivi i motivi per cui vuoi smettere di bere. Questa dovrebbe essere la tua decisione personale. Se vuoi avere successo, questo deve essere il motivo per cui vuoi davvero e sei pronto a fermarti. Per aiutare te stesso, annotare le ragioni per il pieno compito di alcol.
   • Fai tutto ciò che ha un impatto negativo sulla salute, sul benessere e sulla famiglia.
   • Ogni volta che la mano raggiunge un bicchiere, tornano a questo elenco.
2. Parla con il dottore. Se scegli di legarti, ricorda che un forte rifiuto di alcol può essere fatale. Se senti alcuni sintomi (attacchi di panico, ansia acuta, tremore, battito cardiaco veloce), cerca immediatamente un'ambulanza. Questa condizione può deteriorarsi in una febbre bianca, che può portare alla morte se non si fornisce un supporto adeguato in tempo utile.
   • Non pensare che sei solo nella tua lotta. Hanno un onere grave, ma molte persone (comprese le persone con formazione medica) sono pronte ad aiutarli. Spesso è più facile smettere di usare interventi medici di te.
   • I medici nel superamento della dipendenza da alcol propongono di usare benzodiazepine per alleviare i sintomi. Le benzodiazepine, che includono alprazzole, clonazepam, diazepam e batteria, sono farmaci psicotropi che calmano i panici di allarme e soppressione. Questi farmaci spesso causano e non possono causare e non possono essere consumati con alcol. Puoi prenderli solo per un breve periodo e solo sotto la supervisione di un medico.
3. Cambia l'impostazione nel rifiuto dell'alcol. Ricorda che non ti separa dal migliore amico, ma dal nemico. Impostare in modo che il processo sia più semplice. La tua metà migliore vuole legare e la metà egoistica vuole lasciare tutto così com'è.
4. Prova a scegliere una data significativa per il rifiuto dell'alcol. Va bene che tu abbia deciso di smettere di bere: hai mostrato forza e coraggio, ma ragionevole. Se bevi spesso e molto, riduci la quantità per ridurre la quantità per evitare la sindrome della cancellazione (in questo caso è meglio consultare un medico - aiuterà a rifiutare l'alcol).

5. Lascia andare tutte le bottiglie, le lattine e simili. Se gli ospiti sono venuti da loro, non è necessario offrire loro birra, vino o cocktail. È abbastanza normale offrire alle persone tè, limonata, palo o simili.
6. Conosci i tuoi sentimenti. Piangere se necessario. Ridere di un'opportunità confortevole. Mangia quando hai fame. Dormi quando sei stanco. Prima apparirà strano: accettalo. Non ascolti i tuoi sentimenti da molto tempo. Devi abituarti.
7. Evita le persone e le situazioni in cui probabilmente beverai. Devi dire addio ad alcuni dei tuoi compagni e luoghi di ubriachezza. Devo dire che è una scoperta per loro che i loro amici hanno bevuto con loro solo in base al caso, e poi a due cerchi e due occhiali contro i loro cinque.
   • Non fare nulla per il quale non sei pronto. Se hai bevuto molto sulla spiaggia, non andarci quest'anno. Se di solito bevi molto con un certo amico durante la cena, non andare da lui questa volta. Rimani sobrio ciò che è importante per te. Prenditi cura di te, altri aspetteranno.

Strategie per raggiungere la sobrietà

1. Ridurre la quantità di alcol consumato nella fase iniziale. Non puoi sbarazzarti della tua abitudine in una settimana. Va tutto bene. Le piccole vittorie dovrebbero andare avanti rispetto a un processo più ampio. Prima prova a ridurre semplicemente la quantità di alcol. Se bevi molto, un rifiuto acuto e completo dell'alcol è un modo diretto per i disturbi fisici ed emotivi.
   • Immagina di avere vomito e paralizzare il mal di testa nel processo di consumo eccessivo di alcol. L'hai già sperimentato? Quindi prova ad aggiornare e raccogliere questi ricordi insieme. Il dolore che senti è un buon segno. Questo è un presagio del desiderio di cambiare le tue abitudini, e questo è il primo passo.
   
   • Anche se riduci la quantità di alcol consumato da una parte al giorno, questo ha già successo. Non ci sono piccoli passi in questa fase. Un errore sarà soddisfatto di una quantità ubriaca di alcol. Lavorare e ridurre il consumo di alcol. Ridurre l'ammontare totale dell'ubriaco ogni settimana di almeno una parte. Se sei più ambizioso, prova metà dell'alcol ogni settimana.
2. Assicurati di mangiare prima di bere. Mangiare prima di bere riduce il tuo interesse. Tra le altre cose, il cibo diventa più difficile da avvelenare il processo di avvelenamento. Se lo fai, non ingannarti e non ubriacarsi in uno stato come se non avessi mangiato.
3. Bevi molta acqua. L'acqua aiuta a mantenere la compensazione dell'acqua nel tuo corpo, migliorare i pozzi e rimuovere le tossine dal corpo. Si consiglia agli uomini di bere 12 bicchieri (3 litri) di acqua al giorno e donne - 9 bicchieri (2,2 litri).
4. Controlla le ricette che contengono alcol. Pertanto, sarà più difficile per te giustificare la presenza di alcol a casa. Invece, non utilizzare vino scintillante senza alcol o eliminare questa parte dalla ricetta.
5. Non cercare di spiegare le motivazioni della loro sobrietà alle persone. Molte persone non bevono come alcolisti. Non sei come noi ed è difficile per te capire che abbiamo problemi con l'alcol. Naturalmente ci sono quelli che hanno gli stessi problemi. In ogni caso, senti l'espressione "andiamo, è più di una volta un problema?!". Dopo aver deciso di rimanere sobrio ovunque e ovunque, dì solo: "No, grazie, sono meglio bere succo, seguo il mio peso." Se incontri spesso queste persone, capirai tutto e pensi "che cosa buona!"
6. Se bevi regolarmente, cambia le tue abitudini. Se bevi senza fallimento dopo il lavoro o quando torni a casa, cambia la tua routine e prenditi cura di qualcos'altro. Visita i tuoi genitori o amici. Un piccolo cambiamento aiuta a rompere il circolo vizioso e superare l'abitudine dannosa.
   • Acquista un diario e pianifica i corsi per il tempo che bevi normalmente. Se trascorri del tempo con altre persone, è poco pratico e più difficile ubriacarsi. Se stai pianificando tali eventi nel tuo diario, vorresti prendere parte a te.
7. Non arrenderti. Ad esempio, molte persone troveranno scuse: "Ho bevuto per così tanto tempo, nulla cambierà" o "L'ho provato così spesso, proprio non posso." Molte sperimentano la disperazione e la disperazione quando scoprono di avere una cirrosi epatica progressiva rapidamente. Se smetti di bere, questo aiuta a prolungare la vita, indipendentemente da ciò che accade. L'espansione dipende già da loro. Non cercare scuse per te stesso per non andare. Il rifiuto dell'alcol si giustifica.
   • Se questo non è il primo tentativo di smettere di bere, ricorda: se sei riuscito a provare almeno a rinunciare all'alcol, che cosa è questa volta, cosa succede se riesci a fermarti una volta? Non ci sono restrizioni all'età per rinunciare all'alcol, non è mai troppo tardi per smettere di bere. Anche se l'ultima cosa che fanno sarà un rifiuto di alcol, la vittoria si giustificherà e darà speranza al resto della gente.
8. Non dare una sensazione di colpa per prenderti. Molte persone si sentiranno in una posizione stupida e si incolperanno per non averlo fatto in anticipo. Non c'è difetto, c'è il peggior nemico, e questo è alcol. Ti ha sussurrato all'orecchio che è molto più importante di ogni altra cosa nella tua vita. Ma non c'è niente di più importante di te. Nessuno avrà bisogno di te se muori. Pertanto, devi rifiutare le regole obsolete e iniziare tutto da zero, come un governo del paese dopo la rivoluzione.
   • La sensazione è solo un lato dell'equazione. Se sei guidato da sentimenti di colpa, non dovresti ingannare te stesso - non vuoi smettere di bere. Per prendersi cura di te stesso, la felicità di parenti e amici (che si prendono anche cura di te) e il desiderio di lasciare una pista sulla terra, dopo di che vale la pena mantenere la sobrietà. La sensazione di colpa è solo uno dei motivi per cui vale la pena rinunciare all'alcol.

Strategie di sobrietà

1. Ottieni un "portafoglio di sobrietà". Non appena si tratta dell'idea di acquistare un drink, metti questi soldi in un portafoglio di sobrietà. Ti ha letteralmente scioccato. Stare in modo sobrio significa sentire tutti i vantaggi materiali che semplicemente non hai notato prima. Un portafoglio di sobrietà ti aiuterà.
   • Dai i soldi dal portafoglio della sobrietà allo stress sano: vai al massaggio, visita la spa, registrati per il corso di yoga. Se non sei un sostenitore di tali classi, ti diverti molto: acquista un nuovo lettore CD, un nuovo mobile o alcuni regali ai tuoi amici.
2. Acquista un gioiello economico come ricordo della tua sobrietà. Acquista un anello o un braccialetto, fai un tatuaggio sulla mano o fai una manicure speciale per ricordare che le tue mani non acquistano più e toccano alcol.
3. Prendi la vitamina B. ogni giorno nella prima settimana senza alcol. L'alcol influenza la capacità del corpo di assorbire questa vitamina, in particolare questa tiamina. La carenza di vitamina B può causare gravi disturbi cognitivi.
4. Crea elenchi. Non creare opzioni alternative alcoliche per tutte le classi che ti sei impegnato a prendere alcol. Elenco di opportunità per festeggiare. Elenco di opzioni per una serata romantica. Elenco di metodi di rilassamento e rilassamento. Elenco delle comunicazioni. Molte persone vivono una vita piena senza bere alcol come stimolanti. Se vedi ogni cellula del tuo corpo che è possibile e questo ti aiuta a semplificare un salto.
5. Ricorda cosa è - per ubriacarsi. Non appena inizi a superare il desiderio di bere uno o due bicchieri, prova a immaginare visivamente chi vuoi sfuggire al controllo. Ti piacerebbe immergerti di nuovo nel pool di alcol e incoscienza? Non concederti l'idea che rimarrai questa persona per sempre. Sono un alcolizzato, non c'è distanza, questo deve essere approvato, ma ciò non significa che non possano essere felici, sobri ed equilibrati alcolici. Questo è il tuo obiettivo.
6. Goditi i vantaggi psicologici della sobrietà. Valuta quanto bene ti addormenti in coma e non ti svegli dalla bocca secca insopportabile alle tre del mattino. Valuta quanto è piacevole ricordare le persone con cui hai incontrato il giorno prima e ricorda come eri felice di vederti. Valuta quanto è bello amare te stesso come sei e non punire te stesso come ci sei trasformato.
7. Pensa sempre ai motivi della tua decisione. Proteggerli. Non abbiamo sempre ragioni per determinate azioni, ma se lo facciamo, abbiamo senso e rendiamo noi stessi fondamentali. Va bene. Quali sono i tuoi motivi per rimanere sobri?
   • "Non voglio mai perdere il lavoro a causa di una sbornia odiata."
   • "Non voglio mai mettere in imbarazzo mio figlio di fronte ai suoi amici."
   
   • "Non voglio mai più svegliare il disgusto di mia moglie perché sono andato di nuovo."
   • "Non voglio mai più guidare ubriaco."
   • "Non voglio mai più chiamare i miei amici e parenti ubriachi e comportarsi come un idiota."
   • "Non voglio mai più nascondere le bottiglie in tutta la casa."
   • "Non voglio fingere di ricordare cosa è successo ieri sera quando non ricordo nulla dopo X -o' punto."
   • "Non voglio distruggere questo matrimonio a causa della dipendenza da alcol."
   • Oppure: "Che cosa è di nuovo bene."

8. Non evitare le situazioni se di solito hai bevuto. Impara a vedere cose buone in tutto: puoi divertirti senza alcol. D'altra parte, se sai che la tentazione sarà troppo grande, non sederti in una situazione in cui probabilmente inciamperete. Sii intelligente nelle sue restrizioni: tutti li hanno.

9. Pensa all'alto, stimolante. Ricorda la preghiera, la poesia o la poesia (ad esempio il monologo di Amleto "o non essere?") E dillo quando capisci che perdi la testa. Questo trucco ti aiuterà a controllare te stesso.
   • Ecco alcune citazioni stimolanti che possono aiutarti a calmare i tuoi pensieri:
     • "La salute è il dono più grande, l'esistenza è la più grande ricchezza, la lealtà è la migliore sensazione" - Buddha.
     • "Credimi cosa puoi fare e sarai all'obiettivo a metà strada", Theodore Roosevelt.
     • "Penso che ridere sia il miglior bruciatore calorico. Credo nei baci, molti baci. Credo nella mia forza quando sembra così,
10. Concediti un successo. Ottieni un posto per ogni giorno e ogni ora se non hai bevuto. Questo inizialmente porta a un effetto maggiore del previsto. Avvolgi i regali (non puoi avvolgerli: decidi) e darli ad amici o familiari per lo stoccaggio.Vieni da un amico quando un'ora, un giorno o una settimana di sobrietà vola e prendi il tuo regalo. Lascia che un amico o un familiare condividi la tua gioia.
11. Impara a meditare. Fai la meditazione regolarmente, specialmente al mattino. Alla fine della sessione, promettono solennemente di non bere alcolici. Ricorda lo stato tranquillo della tua mente se in seguito la meditazione quando sei tirato. Questo ti distraggerà.
    • Prendi uno yoga! Questo ti aiuterà a gestire lo stress e calmare la tua mente. Le lezioni di gruppo di yoga sono più adatte a dove puoi fatturare l'energia di altre persone. Abesa di questa energia positiva.

Cerca aiuto

1. Chiedi aiuto. Questo potrebbe rivelarsi la parte più difficile sulla strada per il recupero, ma è un grande passo dire ai membri della famiglia e agli altri attraverso i quali attraversano e ciò che vogliono ottenere. Che ti piaccia o no, solo poche persone raggiungono la sobrietà e rimangono meno sobrie. Sentiti libero di informare la tua famiglia e i tuoi amici con ciò che devi fare.
   • Inserisci le istruzioni se hai bisogno del tuo aiuto. Se sei determinato, chiedi loro di prendere alcol quando vedi cosa bevi. Chiedi loro di diventare il tuo supporto e di aiutarli a tornare alla sobrietà.
2. Entra nel gruppo di alcolisti anonimi (AA) o contatta il centro di riabilitazione. E non essere arrabbiato se la collezione AA non è ciò di cui hai bisogno. Tali incontri non sono adatti a tutti. Molte persone che hanno respinto l'alcol lo hanno fatto senza l'aiuto del gruppo AA. La stragrande maggioranza delle persone che si sono collegate con un drink e hanno lasciato questa fase della vita dietro lo ha fatto e si è reso conto che la necessità di bere, fermarsi e non tornare mai a bere.
   • Tuttavia, gli alcolisti anonimi del club possono essere estremamente efficaci se hai davvero fatto una scelta per una vita sobria. Secondo uno degli studi, l'astinenza dell'alcol tra le persone che ha partecipato alle riunioni AA è stata dell'81 % rispetto al 26 % di coloro che non sono stati visitati. La differenza è superiore al 50 %.
   • Visita regolarmente le riunioni AA. Sii coerente, visita le riunioni regolarmente: ti verrà insegnato a fare a meno di alcol in diversi modi, il che ridurrà la probabilità di ricaduta in futuro. Molti si abituano a questo tipo di incontro, ma questa abitudine dà vita ai valori riaffermati e non danneggia la salute.
   • Di norma, un fiduciario è fornito nei programmi di astinenza dall'alcol. Il fiduciario è qualcuno, preferibilmente non sua amica, che può contare su di esso quando la sua sobrietà è in pericolo. Il fiduciario deve essere in grado di dichiararti se commetti un errore e non ammorbidisci le parole. Gli alcolisti con fiduciari credono che sia molto più facile rimanere sobri che senza di loro.
3. Guarda come la sobrietà cambia la tua vita davanti ai tuoi occhi. Dopo 90 giorni di completa sobrietà, la tua visione del mondo cambierà e il tuo corpo funzionerà in modalità di recupero completa. Smetterai di perdere peso, sentirti più energia e sei felice per quelli che sei. Diventi gradualmente una persona completamente diversa.
4. Non aver paura di parlare delle tue esperienze. Ogni volta che pensi che la debolezza, la depressione o il pessimismo ti superano, contatta la persona di cui ti fidi. Risciacquare i sentimenti negativi non sono l'idea migliore. Fiducia.Può essere un fiduciario, un amico o una madre. Chiunque sia imparare a conoscere i loro sentimenti e superarli invece di sopprimerli e non essere mai onesto con se stessi.
   • Se sei pronto, condividi le tue esperienze con altre persone che hanno bisogno di supporto. Forse accetti di parlare con gli studenti della loro abitudine dannosa e delle conseguenze. Forse scrivi una lettera aperta e la pubblichi nella rete. Qualunque cosa tu faccia, prova a rimborsare l'aiuto che hai ricevuto. Anche se convincete una persona, questo è più che sufficiente.
5. Dedicati a uno stile di vita sobrio. Riconosci e ricorda che nulla di più importante nella tua vita dà le cose più importanti della sobrietà. La tua vita dipende dalla sobrietà. Tutte le persone che li amano per condividere la loro richiesta. Personalmente meriti di essere sobrio, sano e felice.
   • Ricorda che la tua decisione di smettere di bere rimane invariata. Evita l'alcol. Parte dell'alcool può causare ricadute.

Consulente

• Vivi oggi, non pensare a cosa accadrà domani. Domani sarà domani e vivrai adesso.
• Ricorda che sei più preoccupato: l'alcol può distruggere tutto questo.
• Ricorda che il rifiuto di meno piacere (ubriachezza) nel nome di più (salute, migliori relazioni o una coscienza pura) è una possibilità più semplice a lungo termine. Alla fine ne vale la pena!
• Perché l'alcol cattura la sua vita è una domanda a cui puoi rispondere solo se escludi l'alcol dalla vita.
• Immagina il più spesso possibile: immagina di essere sobrio ovunque e ovunque, funziona davvero.
• Tieni il cioccolato a portata di mano. Le persone che lanciano bevande spesso sperimentano un desiderio di dolci: questo è normale. Il cioccolato aumenta l'entità delle endorfine e abbassa il forte desiderio di bere.
• Non appena vengono tirati dopo un bicchiere, sciacqua la bocca con un liquido per la cavità orale per 30 secondi. Acquista il liquido più spiacevole possibile. L'intero focus in associazione: il desiderio di alcol è un gusto spiacevole. Un tale liquido troverà letteralmente il desiderio di pensare all'alcol nel tempo.
• Non cercare di affrontare un'abitudine. Fallo una volta per tutte.
• Esplorare. Guarda la verità: valuta onestamente come l'alcol ha influenzato negativamente la tua salute. Sarai sorpreso dal danno che ti hai fatto negli anni prima dei sintomi. In quasi tutti i casi, le conseguenze sono irreversibili. Il meglio che puoi sperare è fermare lo sviluppo delle malattie. Cambia la dieta, controlla il peso, cerca assistenza medica e, soprattutto, rinuncia alcol. Diventano più forti, più sani, più intelligenti, più felici e, soprattutto, si godono la vita. Esistono diverse malattie epatiche e complicazioni correlate. Trova il tempo per studiarli. Leggilo una volta e non solo vorrai rimanere sobrio, ma anche molto sobrio. Più a lungo bevi, più queste malattie dovresti spaventare. La paura è un'arma potente contro l'alcolismo. Lasciati ricordare un ricordo di quanto fosse stupido bere in linea di principio.

Avvertimenti

• L'alcolista cronico che beve una volta per tutte è sano con grande rischio. Se smetti bruscamente a prendere depressivi che sopprimono il sistema nervoso centrale, questo può portare alla "febbre bianca" menzionata in questo modo. Pochi giorni dopo un forte rifiuto dell'alcol, i sintomi della sindrome da astinenza come un aumento della paura e dei tremori possono portare a convulsioni epilettiche e, in definitiva, all'epilessia, il che porta a conseguenze distruttive. Se sei un alcolizzato cronico, contatta il medico. Ad esempio, il medico può prescrivere farmaci dal gruppo benzodiazepina e raccomandare un programma di riabilitazione che ti aiuterà a superare la sindrome per l'alcol.